فیزیوتراپی و ورزش های بعد از جراحی تعویض مفصل زانو

 

گذراندن دوره فیزیوتراپی و انجام تمرینات تجویز شده در خانه در طول دوره درمانی پس از عمل جراحی تعویض مفصل زانو، برای دستیابی به بهترین نتایج پس از بسیار مهم و حیاتی است . معمولا از بیماران خواسته می شود که برای جلوگیری از انقباض عضلات و تقویت آنها برای ثبات و پایداری زانو ، به انجام تمرینات ادامه دهند . انجام تمرینات پس از جراحی می تواند طول زمان ریکاوری را افزایش دهد میزان قدرت و ثبات زانو را افزایش دهد .

 

انجام ورزش و حرکات اصلاحی زانو بعد از انجام تعویض مفصل زانو جزء مهم و لازمه بهبودی است و بدون آن درمان ناقص است.

 

متخصصین کلینیک زانو علاوه بر تجویز برنامه توانبخشی و فیزیوتراپی تعویض مفصل زانو ، برنامه انجام تمرینات در خانه و مراقبت های ضروری را در اختیار بیماران قرار می دهند.

هدف این نرمش ها افزایش دامنه حرکتی و قدرت عضلات اطراف زانو و بدست آوردن کنترل و هماهنگی بین کارکرد اجزای سیستم اسکلتی اندام تحتانی است.

 

 

برنامه حرکات اصلاحی در خانه

همانطور که گفته شد برای رسیدن به بهترین نتایج انجام مداوم تمرینات مخصوص ،به شیوه صحیح ، بسیار مهم است. تمریناتی که در ادامه شرح داده شده اند باید هرکدام دو بار در روز ( صبح و عصر) انجام شوند و در هر نوبت هر حرکت ۱۰ تکرار انجام شود. در صورت داشتن هر گونه سوالی یا شک داشتن در مورد نحوه انجام تمرین می توانید با فیزیوتراپیست خود تماس بگیرید.

تمریناتی که در ادامه شرح داده شده اند معمول ترین تمرینات خانگی هستند که برای بیماران پس از جراحی تعویض مفصل زانو تجویز می شود. برای دریافت برنامه تمرینی کامل و اطلاع از مناسب بودن هر تمرین برای خود می توانید با مشاورین کلینیک درد زانو تماس بگیرید.

این تمرین یکی از مهمترین تمرینات پس از انجام جراحی است که تضمین میکند پس از جراحی میتوانید زانوی خود را کاملا صاف کنید :

  • روی یک سطح سخت مانند چهارپایه یا صندلی بنشینید ( مانند مبل یا تخت نرم نباشد)
  • یک صندلی یا چهارپایه با ارتفاع مشابه رو به روی خود قرار دهید و پای خود را روی ان بگذارید.
  • به سمت جلو خم شوید و با دو دست خود به ارامی بر روی کشکک زانو به سمت پایین فشار دهید
  • برای مدت ۳۰ ثانیه فشار را بر روی زانو نگه دارید تا زانوی خود را صاف نگه دارید
  • این حرکت را سه بار انجام دهید

توجه : شما باید در طول روز تعداد تکرار های بیشتری از این تمرین را انجام دهید ، تا زمانی که بتوانید زانوی خود را کاملا صاف کنید. شما می توانید در حین مطالعه، صحبت با تلفن یا تماشای تلوزیون این تمرین را انجام دهید . در حین انجام تمرین لازم نیست چیزی زیر زانو قرار دهید تا از آن محافظت کند به این طریق اجازه میدهید نیروی جاذبه هم به بیشتر صاف شدن زانو کمک کند.

 2

این تمرین برای تقویت زانو و افزایش دامنه حرکتی زانو در حالت خمیده است .

  • روی یک صندلی با حالتی که هر دو زانو خم است بنشینید
  • در حالی که ران شما روی نشیمنگاه صندلی است، سعی کنید زانوی خود را تاجایی که میتوانید خم کنید تا پایتان زیر صندلی برود. در حین حرکت نیازی نیست که پاشنه پای خود را در جهت پایین نگه دارید.
  • شما باید زانوی خود را تا جایی خمکنید که عضلات جلوی زانو خود احساس کشش کنید
  • این حالت را ۵ ثانیه نگه دارید
  • سپس به ارامی پای خود را به حالت قبلی برگردانید
  • این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید

توجه : برای رسیدن به میزان کشش بیشتر عضله زانو میتوانید در هنگام خم کردن یک پا پای دیگر را از قسمت مچ روی پای خود بگذارید و به کشش و خم شدن بیشتر بیشتر ان پا کمک کنید.

3

این تمرین برای تقویت عضلات ساق پا و چهار سر ران می باشد.

  • روی یک صندلی با حالتی که هر دو زانو خم است بنشینید
  • در حالی که ران پا روی نشمینگاه صندلی قرار دارد پای خود به سمت بالا ببرید تا جایی که زانو صاف شود.
  • این حالت را برای ۵ ثانیه نگه دارید
  • قبل از تکرار مجدد حرکت پای خود را به وضعیت قبلی ( کاملا خمیده) برگردانید
  • این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید.

5

این تمرین برای تقویت و افزایش انعطاف عضلات ساق پا است که عضلات خم کننده مچ پا می باشند.

  • روی یک صندلی یا چهار پایه بنشید و کف پای خود را روی زمین قرار دهید.
  • به ارامی مچ پای خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. مچ پای خود را تاجایی خم کنید که کمی در ساق پای خود احساس کشش کنید.

این حرکت را برای هر پا در بار تکرار کنید

6

این تمرین برای تقویت عضلات خم کننده لگن می باشد

  • روی یک صندلی با حالتی که هر دو زانو خم است بنشینید
  • زانوی خود را به سمت بالا بکشید ، در این حالت مفصل لگن نیز خم می شود.
  • سپس به ارامی پای خود را به حات اولیه باز گردانید
  • این حرکت را برای هر پا ده بار تکرار کنید

7

این تمرین برای تقویت عضلات زانو که متصل به لگن و باسن هستند ، می باشند.

  • روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید .
  • به عضلات باسن خود کمی فشار بیاورید و به ارامی لگن خود را به سمت بالا ( در حدود ۳ تا ۹ سانتی متر) بکشید .
  • با ارامی لگن خود را به سکت پایین بیاورید تا به حالت اولیه بازگردید

این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

8

این حرکت نیز برای تقویت عضلات خم کننده لگن و عضلات همستریتگ می باشد .

  • روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید. ( در صورت دلخواه می توانید پایی که تمرین نمیدهید را خم کنید)
  • پای خود را ( پایی که میخواهید تمرین دهید) تا جایی که می توانید به ارامی خم کنید در حالی که پاشنه پای خود را به سمت بالا گرفته اید و به سمت لگن میبرید.
  • به ارامی پای خود را به حالت اولیه بازگردانید
  • این حرکت را برای هر پا در بار تکرار کنید

9

این حرکت برای تقویت عضلات ران می باشد .

  • یک حوله به صورت یک رول بپیچید ، روی زمین دراز بکشید و حوله را زیر زانو خود قرار دهید.
  • در حالی که پشت ران شما در تماس با حوله است ، به ارامی زانوی خود را باز کنید و نوک انگشتان خود را به سمت بالا بگیرید.
  • این حالت را برای ۵ ثانیه نگه دارید.
  • به ارامی پای خود را به حالت اولیه برگردانید.
  • این حرکت را برای هر پا ، ۱۰ بار تکرار کنید.

 11

این تمرین نیز برای تقویت عضلا خم کننده لگن می باشد.

  • روی زمین دراز بکشید . یک پای خود را برای حمایت از کمر خود خم کنید .
  • پای دیگر خود را در حالی که کاملا صاف است به سمت بالا ببرید.
  • به ارامی پای خود را پایین بیاورید تا به حالت اولیه بازگردد
  • این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید

12

این حرکت برای تقویت عضلات پشت ران ، چهار سر رانی و افزایش دامنه حرکتی زانو در هنگام باز کردن آن است

  • روی زمین دراز بکشید و یک حوله را که به صورت رول در اورده اید زیر مچ پای خود قرار دهید . حوله باید در اندازه ای باشد که زانوی شما بالای سطح زمین قرار گیرد.
  • عضلات ران خود را منقبض کنید و سعی کنید زانوی خود را به کمک ان ها فشار دهید تا صاف شود.
  • در صورت انجام صحیح این حرکت باید کمی در پشت زانوی خود احساس کشش کنید
  • این حالت را برای ۵ ثانیه نگه دارید. سپس عضلات ران خود را ریلکس کنید.
  • این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید.

13

احتمالا شما انتظار دارید ، بعد از انجام عمل جراحی تعویض مفصل زانو زندگی شما تا حدود زیادی به حالت عادی قبل از عمل ( البته این بار بدون درد) بازگردد. انتظار شما دور از ذهن نیست امابازگشت به زندگی عادی زمان میبرد. انجام مراقبت های پس از عمل به طور فعال و مداوم به رسیدن هر چه زود تر شما به این هدف کمک و رسیدن به بهترین نتیج پس از عمل را تضمین می کند .


منبع این نوشته : منبع
زانو ,انجام ,عضلات ,تمرین ,دهید ,حالت ,تکرار کنید ,برای تقویت ,تمرین برای ,تعویض مفصل ,تقویت عضلات ,برای تقویت عضلات ,افزایش دامنه حرکتی